こんにちは！
４月末は週に１回の頻度で台風のような大雨と暴風がすごい日がありましたがみなさまお怪我などされていませんか！？
わたしは傘が一本使い物にならなくなってしまいました・・・（笑）

さて、今回のミーティングはわたくし歯科助手の中村優花が担当いたしました！
題して『リフレッシュミーティング』！！！
どうしてもやる気が出ない、やる気が起きない。そんなときがありませんか？これからの季節は特に「五月病」ともいわれるように、嫌な事や悲しい事など、特にこれといった理由がないにも関わらず、なんだか何をするにも面倒臭くて、力がでないようなときが誰にでもあるのではないかと思います。
なんだか毎日疲れがとれない！それにはいくつかの原因が考えられます。
①　コーヒーの飲みすぎ…適度に楽しむことは良いのですが、摂取しすぎると逆に眠くなくなってしまうそうです。
②　ジャンクフードの摂り過ぎ…味付けも濃く、塩分も高め。栄養もほぼないので、どうしても食べたいときに心を満たすため少量だけ楽しみましょう。
③　睡眠不足…夜更かしはやめて、少し長めに睡眠を取ったり、昼寝を取り入れるだけでも、疲労感は軽減されます。
④　運動不足…運動をしていないと、少しエネルギーを使っただけで疲れやすくなります。ストレッチ、ヨガ、軽い散歩など、自分の出来る範囲の運動で良いので、毎日行う習慣をつけましょう。
⑤　過剰なストレス…多少のストレスは誰にでもありますが、常にストレスを感じている状態は疲労に繋がります。ストレスを感じているとき、脳はアドレナリンの影響で大量のエネルギーを使います。

そこで今回のミーティングではいくつかのリフレッシュ方法を紹介し、実際にみんなでやってみました！

首のマッサージ

首すじを挟むようにして上部に向かってもみながら圧すると、頭のコリが取れてスッキリします。
なんとなく頭が重いと感じる時に試してみてください！

爪もみ

ストレスが多いと交感神経に傾きやすい状況です。病気は、交感神経緊張による血液障害などの原因が多いことが言われています。爪もみは、交感神経の緊張をおさえてくれます。爪の両側の生え際を、親指と人差し指で挟むように揉みます。それをすべての指にしていくのですが、薬指への刺激は交感押経の緊張を招きやすいので、通常は行わないでください。とのことでしたので実践する際は薬指以外の爪にしてください！

歯磨き

歯みがきには心の浄化作用があります。意識的に行うことで、きれいになった安心感とすっきり感が得られます。
歯みがきをしているときは水を出しっぱなしにするといいみたいです！もったいないと思うかもしれませんが、やってみてください。水には癒しの効果があるので、流れている水の音を聞くことによって水に触れることができ、リラックスできます❢

ヨガ

今回ヨガのポーズをいくつか紹介しました！
技工士の井上はヨガ経験者なので
教えてもらいながら全員でヨガのポーズを実践しました。

まずはじめに基本の腹式呼吸から！

１・まずは、目を閉じ、呼吸を整えます。
（できるだけ静かな場所で、座るか、横になってください）
２・身体の力を徐々に抜き、呼吸に集中しましょう。
３・下腹を意識して、鼻からゆっくりと息を吸い込み、口から吐き出します。
４・頭をカラッポにして、何も考えず、ただ、自分の息づかいに注意を向け続けます。

腹式呼吸が良い理由

・胸での呼吸（胸式呼吸）を続けると、心理状態が不安定になりやすいといわれています。
・腹での呼吸（腹式呼吸）は、多くの空気を身体に循環させるため、心がリラックスしやすいといわれています。

弓のポーズ

左手で内側から左の足を持ち、足を真後ろに蹴り上げます。
そして、胸を起こし、背中をカーブさせます。
バランス力を高め集中力も高める、背中の余分な脂肪を燃焼し美しいバックラインを作る効果があります！

衛生士の後藤と三浦です。美しいですね！！！
　

鷲のポーズ

まず、軸足と同じ手に反対側の手を絡ませ、甲と甲を、または手のひらと手のひらをつけられるようであればより深く手を絡ませます。
そして足も絡ませ、膝をやや曲げ腰を落とし尾骨を内側へたくしこみ、背筋を伸ばし上体をもちあげ、アゴをひき首の後ろを長く保ちます。
肘は出来るだけ高く絡ませたまま上げ肩は力を抜いて耳から遠ざけ、肩胛骨を腰の方に引きます。
反対側も行います。

集中力が高まる。肩の凝りをほぐす。足首の強化。
安定感、落ち着きを与えてくれる。
こむらがえりの予防。の効果があります！

みんなで真剣にお手本の写真を見ながらあーだこーだ
解析しながら鷲のポーズを攻略している図です（笑）

木のポーズ

軸足の腿の付け根の内側に足裏をつけ、両足で押し合いながらバランスをとります。
（ふくらはぎ、足首においても良い）
骨盤を安定させ、足指を丸めないように大地との繋がりを感じながら腰の高さを均等にして、曲げている方の足を外側へ開きます。
胸の前で手を合掌し息を吸いながら手を挙げてキープ！
反対側も行います。

効果としては、バランス力と集中力を高める。心を安定させる。足首強化。があります！

みなさんお上手でした♬楽しそうです♬

いかがでしたか？(*^_^*)
お仕事中、勉強中、家事の合間にもすぐにできるリフレッシュ方法はみなさんも少し疲れてるなぁというときにぜひ試してみてください❢

ヨガで体を実際に動かしてみると、リフレッシュもできますし、普段使わない筋肉が使われて日頃の運動不足も改めて自覚することが出来ました。（笑）
習慣化することが１番難しいですが、どこかで時間を作って根気強く習慣化することが出来れば、リラックスした健康的な日々が送れる！と思い、頑張って習慣化させたいと思います♩

他にもこんなのが良いよ！というものがあれば是非教えてくださいね(*^_^*)

中村優花